腰痛とランニング｜海老名市の整骨院
らいおんハート整骨院海老名店海老名市中央・海老名駅で腰痛施術・腰痛改善なら、らいおんハート整骨院ダイエー海老名。
海老名駅から徒歩５分。受付は平日、土曜日、祝日の夜19時までしています。
当院には交通事故による施術からその他症状まで根本改善プログラムを受けられる方が多数来院されます。
ランニングで腰が痛くなる？！｜海老名市中央の整骨院
みなさんは普段ランニングはしていますか？
ランニングをしている方で腰を痛めてしまった、
走った後に腰が痛くなる！
そんな悩みを持った方はいませんか？
その腰痛、普段の姿勢が原因かもしれません！
ランニング中の姿勢は普段の姿勢が
影響していることが多いです。
普段の姿勢が悪いことで
ランニングの時姿勢も悪くなってしまうのです！
姿勢の良い悪いはどうやって見分ける？｜海老名市中央の整骨院
正しい姿勢のチェック方法を紹介します。
まずは真っ直ぐ立ってみましょう。
立位姿勢を横から見た時に
耳-肩峰-大転子(大腿骨の一部)-膝関節-外くるぶし
が一直線になっているのが正しい姿勢です。
この時に腰が反っていたり、
肩が丸まっている姿勢だと
走っている時の姿勢にも影響が出ます。
腰が痛くなるランニングとは？｜海老名市中央の整骨院
少し長い時間走っていると疲れてくると思います。
疲れている状態だと自然にフォームも崩れて、
筋肉に疲労が蓄積しやすくなり
関節などへの負担がかかりやすくなります。
疲れている時こそフォームを意識しましょう！
また走っている時に腰を反っている方をよくみます。
外からみたら胸を張っていて
良い走り方に見えますが、
実は腰に負担がかかっているのです！
腰を反ったまま走り続けると腰にある
『腰椎』という骨や腰の筋肉に負担がかかります。
その結果腰を痛めてしまうので、
腹筋を意識して腰を反らさないようにしましょう。
体のバランスも大事？｜海老名市中央の整骨院
ランニングは体のバランスも大事になります。
私たちの体は私生活、仕事の影響により
左右差を持つ方がほとんどです。
左右対称にバランスが良い人はほとんどいません。
このバランスを少しでも良くしていくために
日頃からストレッチをすることや
運動をすることが大切になります。
体のバランスが悪いことで、
筋力などにも左右差がつき姿勢に影響してきます。
中でも骨盤周りのバランスが大切になり、
骨盤のバランスが崩れるとその上にのっている
腰椎などの脊柱にも影響してきます。
そこから姿勢不良に繋がり、
腰痛に繋がったりしてしまうので
よく走る方は体のバランスも気にしていきましょう！
バランスを良くしていくためには？｜海老名市中央の整骨院
体のバランスを良くしていくためには
ストレッチや運動をしていくことが大切になります。
ストレッチや運動をすることで
自分の体の左右差に気づくことができます。
そこに気づいたら、弱い方の筋トレを回数多くやったり
柔軟性が低い方のストレッチを重点的に行なったりと
バランス改善が効率的に行なえます。
また、体幹トレーニングを組み込んでいくことで
長時間ランニングしても姿勢が崩れにくい
体を作ることができます。
左右均等に体のバランスをとるだけでなく、
ランニングの後半も良い姿勢が続くように
体幹トレーニングも頑張っていきましょう！
