ランナー必見！膝の負担を軽減するストレッチとケア｜海老名市の整骨院

2024年7月20日 2024年7月20日

らいおんハート整骨院海老名店

海老名市中央・海老名駅で膝痛・膝関節症なら、らいおんハート整骨院ダイエー海老名。

海老名駅から徒歩５分。受付は平日、土曜日、祝日の夜19時までしています。

当院には交通事故による施術からその他症状まで

根本改善プログラムを受けられる方が多数来院されています。

ランニングは心身の健康を保つために

非常に効果的な運動の一つです！

ですが膝への負担が大きく、

痛みや怪我を引き起こすことがあります。

特にランナー膝（腸脛靭帯炎）など、

膝に関連する問題は多くのランナーにとって避けられない悩みです。

今回は膝の負担を軽減するための

ストレッチとケア方法を紹介していきます！

ストレッチの重要性｜海老名市中央の整骨院

ランニング前後に適切なストレッチを行うことは

筋肉の柔軟性を高め、怪我を予防するために欠かせません。

今回は膝の負担を軽減するための

効果的なストレッチを紹介します。

ハムストリングスストレッチ

膝の後ろ側にあるハムストリングスを柔らかく保つことは、

膝への負担を軽減するために重要です。

床に座り、片方の脚をまっすぐ伸ばし、

もう片方の脚を膝を曲げて内側に引き寄せます。

伸ばした脚のつま先に向かって前屈し、

15〜30秒間キープします。左右交互に行いましょう。

四頭筋のストレッチ

太ももの前側にある四頭筋をストレッチすることで

膝関節の安定性を向上させます。

立った状態で片方の足首をつかみ、お尻に引き寄せます。

腰をまっすぐに保ちながら、

太ももの前側がしっかり伸びているのを感じます。

左右交互に15〜30秒間キープしましょう。

腸脛靭帯ストレッチ

膝の外側に痛みを感じるランナーに特に有効です。

立った状態で片方の足をもう一方の足の後ろに交差させ、

上体を反対側に傾けます。大腿部の外側が伸びているのを感じながら、

15〜30秒間キープします。左右交互に行います。

走る前のストレッチや準備運動は

予防のためにすごく大切です！

自身の身体を守るためにもしっかり行ないましょう！

ランニング前後のケア方法｜海老名市中央の整骨院

適切なケアを行うことで

膝の健康を保つことができます。

次にランニング前後に行うべきケア方法を紹介します！

温めること

ランニング後は身体を温めてあげましょう！

温めることで身体の循環が良くなり

疲労した筋肉の修復を促す作用が働きます。

冷やしてしまうと、循環が悪くなってしまい

回復が遅れてしまうことがあります。

腫れや炎症等がなければ積極的に温めてあげましょう！

マッサージ

筋肉の緊張をほぐすために

膝周りの筋肉をマッサージすることは有効です。

特に太ももやふくらはぎの筋肉を

ほぐすことで膝への負担を軽減できます。

ご自身でほぐすことも大切ですが

整骨院などの専門の場所でほぐしていくと

より効果は出てきます！

適切なシューズ選び

ランニングシューズは膝への衝撃を吸収し、

正しい足の動きをサポートするために重要です。

自分の足の形や走り方に合ったシューズを選ぶことで

膝への負担を減らすことができます。

靴の底などがすり減っていたり、

中敷きが薄くなっていたりしたら

シューズを変えることも検討しましょう。

整骨院でのサポート｜海老名市中央の整骨院

膝の痛みや違和感が続く場合は、

整骨院でサポートを受けることをお勧めしています。

当院では施術を通じて膝の問題を

根本から解決するためのアプローチをしていきます。

例えば筋膜リリースやテーピングなど

個々の症状に応じた適切な施術を

オーダーメイドに提案させていただきます。

当院の施術方法はMPF療法と骨盤矯正・姿勢矯正を用いて、
お客様の身体の状態を根本的に改善していきます！
MPF療法では筋肉に対して直接適切な刺激を与えて、筋緊張を取り除きます。
そして、血液循環を良くして筋繊維の組織修復を
早めたり、固くなった筋肉の柔軟性を高めていきます。

そして骨盤矯正・姿勢矯正では体幹の筋肉を緩めたり
私生活からの姿勢が影響して
固まっている筋肉を緩めていきます。
骨盤周りと姿勢を保持する体幹周りの筋肉を緩めることで
身体の歪みを整えていきます。
この二つの施術を組み合わせ
根本から症状を改善していき、再発しない体づくりをしていきます！