足首を捻挫したときは？｜海老名市中央の整骨院
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◎足首の捻挫について｜海老名市中央の整骨院
皆さんは、スポーツや日常生活の中で「足首の捻挫」を経験したことがありますか？
足首の捻挫は非常に一般的な怪我であり、特に運動をする人や
アクティブなライフスタイルを送る人にとっては避けて通れない問題です。
今回は、足首の捻挫について詳しく解説し、その原因、症状、対処法、
予防策についてご紹介します。
◎足首の捻挫とは？｜海老名市中央の整骨院
足首の捻挫とは、足首の関節を構成する靭帯が過度に伸びることや、
断裂することを指します。
主に外側の靭帯（外側靭帯）が損傷されることが多く、足首を内側にひねったり、
転倒したりした際に発生します。
捻挫の程度は軽度（1度）、中度（2度）、重度（3度）に分かれます。
１. 軽度（１度）: 靭帯の微細な損傷や伸びがあり、腫れや痛みがあるが、関節の安定性は保たれています。
２. 中度（２度）: 靭帯が部分的に断裂して、腫れや青あざが見られ、歩行に支障が出ることがあります。
３. 重度（３度）: 靭帯が完全に断裂し、関節の不安定性が生じます。
この場合、強い痛みと腫れがあり、医療機関での治療が必要です。
◎捻挫の原因｜海老名市中央の整骨院
足首の捻挫はさまざまな原因で発生しますが、主な要因は以下の通りです。
・運動 : ランニング、バスケットボール、サッカーなどのスポーツ中に多く見られます。
特に不安定な地面や急な方向転換が原因となります。
・転倒 : 段差や不整地でつまずいたり、滑ったりすることによって捻挫が引き起こされます。
・靴の選択: 不適切な靴（ハイヒールやサポートのないスニーカーなど）を履いていると、
足首が不安定になりやすくなります。
◎足首の捻挫の症状｜海老名市中央の整骨院
足首の捻挫の症状は、捻挫の程度によって異なりますが、一般的な症状には以下が含まれます。
・痛み : 捻挫した部分に強い痛みが生じ、特に足首を動かすと痛みが増すことがあります。
・腫れ : 足首が腫れることが多く、特に内外側に腫れが見られます。
・青いあざ : 捻挫した場所に青いあざができることがあり、これは血液が皮膚の下に漏れ出すためです。
・可動域の制限 : 足首を動かすことが困難になり、歩行にも影響が出ることがあります。
◎足首の捻挫が起こった時の対処法｜海老名市中央の整骨院
足首の捻挫を治療するための基本的なアプローチは「R.I.C.E.処置」です。
Rest、Ice、Compression、Elevationの頭文字を取ったものです。
これら、４つの処置は具体的にどのような対処をするのかご紹介します。
Rest（安静）: 捻挫した足首をできるだけ休ませ、無理に動かさないようにします。
Ice（冷却）: 捻挫した部分に氷や冷却パックを当てて、腫れや痛みを軽減します。
これを20分程度行い、1時間ごとに繰り返すと効果的です。
Compression（圧迫）: 弾性包帯などで足首を軽く圧迫することで、腫れを抑えることができます。
Elevation（挙上）: 足を心臓より高い位置に保つことで、血液の流れを促進し、腫れを軽減します。
軽度の捻挫の場合は、これらの方法で回復することが多いですが、
中度や重度の場合は医療機関での診断や治療が必要です。
特に重度の場合は、手術やリハビリテーションが必要になる場合もあります。
痛みが長引く、腫れがひどいなどの症状がある時は自己判断をせず、
専門の医師を受診することを推奨します。
◎予防策｜海老名市中央の整骨院
足首の捻挫を予防するためには、主に４つの対策があります。
１. 適切な靴を選ぶ : 足首をサポートする靴を選ぶことで、捻挫のリスクを減らせます。
特に運動時は、専用のシューズを着用することが重要です。
２. ストレッチと筋力の強化 : 足首周りの筋肉や靭帯を柔軟に保つため、ストレッチや強化運動を 行うことが大切です。
特にアキレス腱のストレッチは効果的です。
３. 注意深く行動する : 不整地や滑りやすい場所では注意を払い、
転倒を防ぐための意識を 持つことが重要です。
４. 運動前のウォームアップ : 運動を始める前に十分な準備運動を行い、
身体を温めることで怪我のリスクを減少させます。
◎まとめ｜海老名市中央の整骨院
足首の捻挫は、誰にでも起こり得る怪我ですが、
適切な知識と対策を持つことでリスクを最小限に抑えることができます。
もし捻挫をしてしまった場合は、早めの対応が回復への近道です。
自分の体を大切にし、健康なライフスタイルを送るために
足首のケアを怠らないようにしましょう。
当院の治療法は？｜海老名市中央の整骨院
足首の捻挫では
筋肉が原因の痛みが多いため
しっかりと治療していくことで
症状は緩和し、完治していきます！
早期治療をしていくことで回復も早く
いつも通りの日常生活を早く送ることができます。
辛い症状が長引かないためにも早期に治療をしていきましょう！
当院では捻挫後の痛みの原因として
特に多い「筋肉」に対して施術をしていきます。
筋肉の緊張や痛みの原因(筋硬結)を
適切に取り除くことで症状は緩和していきます！
医学的根拠に基づいた徒手療法「MPF療法」を用いた施術をします。
「MPF療法」で筋肉に対して適切に圧迫・摩擦をしていくと
・血液循環の改善
・筋緊張の緩和
・痛みやしびれの軽減
などが期待できます！
また症状の強さや身体の状態に応じて、
トリガーポイント鍼療法というのも行なっています。
原因筋のトリガーポイントを適切に見つけ、
１ｍｍ単位でポイントを狙っていきます。
鍼の刺激により、血液循環を良くすることで
過敏になっていた神経が正常になり、
筋肉の組織修復を早めていきます。
鍼の刺激も調節することができるので、
初めての方でも安心に施術を受けられます。
足首の捻挫などでお困りの際はお気軽にお問い合わせください。
またその他の腰痛や慢性の肩こりなどの症状に対しての
施術も行なっております。
身体のことでお悩み・ご相談がありましたら
いつでもご来院お待ちしております。
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