運動を始めてすぐケガしない為には？
らいおんハート整骨院海老名店海老名市中央・海老名駅での身体についての施術・改善なら
らいおんハート鍼灸整骨院 海老名
海老名駅から徒歩5分。
受付は平日、土曜日、日曜、祝日の夜19時まで診療しています。
当院には交通事故による施術からその他症状まで
根本改善プログラムを受けられる方が多数来院されます。
4月に入って暖かくなってくると
「運動を始めよう」
と思う方が増えてきます。
実際に当院でも
「ウォーキングを始めた」
「久しぶりにジムに行った」
という声をよく耳にします。
しかしこの時期は
ケガが非常に増えるタイミングでもあります。
「ちょっと走っただけなのに膝が痛い」
「軽い筋トレのつもりが腰を痛めた」
このようなご相談が4月は特に増加します。
なぜ春にケガが増えるのでしょうか？
そして、どうすれば防ぐことができるのでしょうか？
なぜ春はケガをしやすいの？海老名市中央の整骨院
理由としては大きく3つあります。
① 冬の間に体が硬くなっている
冬の寒さの影響で筋肉が縮こまり硬くなっていて
血液循環も悪くなっています。
その状態で急に動き始めると、筋肉に大きな負担がかかります。
② 運動量が急激に増える
あまり動いていなかったので、いきなり運動を始めることで
体がその負荷に耐えきれず、筋肉に痛みや炎症が出やすくなります。
③ 準備不足（ウォーミングアップ不足）
「軽くやるだけだから大丈夫」
「ストレッチはまぁ少しやったから」
と準備運動を省いてしまうケースが多いですが、
これがケガの大きな原因です。
ケガの予防の為の対策は？海老名市中央の整骨院
ケガを防ぐためにセルフケアとしてストレッチが重要です。
ストレッチを行うことで
・筋肉の柔軟性アップ
・関節の可動域改善
・血流促進
といった効果が期待できます。
しかしストレッチではなかなか筋肉の硬い所までは
緩んでいかないので施術をして、緩めていく事で
柔軟性も上がり、さらに筋肉を上手く使えるように
してあげる事が重要です。
今日からできる！ケガ予防ストレッチ！海老名市中央の整骨院
運動前やお風呂上りなどに無理なくできる範囲で続けて良いので取り入れてみてください。
① 太もも裏（ハムストリングス）
腰痛・膝痛予防に必須のストレッチ
やり方
・床に座り、片脚を前に伸ばす
・背筋を伸ばしたまま前に倒れる
・太ももの裏が伸びているのを感じる
ポイント
・背中を丸めないこと
・呼吸を止めない
➁ 股関節前（腸腰筋）
姿勢改善・腰痛予防に効果的
やり方
・片膝立ちの姿勢をとる
・前に体重をかけて股関節の前を伸ばす
ポイント
・腰を反らしすぎない
・ゆっくり行う
➂ ふくらはぎ
肉離れ・足の疲労予防
やり方
・壁に手をつき、片脚を後ろへ
・かかとを床につけたまま前に体重移動
ポイント
・反動をつけない
・じんわり伸ばす
ストレッチの効果を高めるコツ
以下を意識すると効果が大きく変わります。
・反動をつけない
・呼吸を止めない
・20〜30秒キープする
・痛気持ちいい範囲で行う
・伸びている所を意識する
特に「無理に伸ばす」のは逆効果です。
筋肉は防御反応で逆に硬くなってしまいます。
それでも痛みが出る場合は要注意！海老名市中央の整骨院
・骨盤の歪み
・筋力のアンバランス
・姿勢不良
などが原因となっているケースが多いです。
当院でできるサポート
当院では、単に痛みを取るだけでなく
「ケガをしにくい体づくり」
「身体を上手く使えるように」
という事にも取り組んでいます。
具体的には
・姿勢・骨盤のチェック
・筋肉のバランス評価
・一人ひとりに合わせた施術
・自宅でできるセルフケア指導
を行っています。
「運動を始めたいけど不安」
「毎回同じところを痛めてしまう」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
春は新しいことを始めるにはとても良い季節ですが、
同時にケガのリスクも高まる時期です。
だからこそ大切なのは
“いきなり頑張る”のではなく
“しっかり準備する”こと。
ストレッチを習慣にするだけで、
体は驚くほど変わります。
今後も長く健康に運動を続けるために、
まずはできることから始めてみてください。
最後にもう一度お伝えします。
違和感を感じたら、それは体からのサインです。
放置せず、早めのケアを心がけましょう。
当院ではいつでもご相談をお待ちしております。
