肩首のコリが原因の“緊張性頭痛”を軽くする方法は？海老名市中央の整骨院

なぜ肩こり・首こりで頭痛が起こるの？海老名市中央の整骨院

もっとも大きな原因は 「姿勢の崩れ」と「深層筋の硬さ」 にあります。

 1. スマホ姿勢・猫背で首に負担が集中

現代の生活で最も多いのは

スマホを見るときの前傾姿勢

デスクワーク中の猫背によって、頭の重さ（約4〜6kg）を

首の後ろの筋肉が支え続けてしまう状態 です。

この姿勢が続くと、

・首の付け根

・後頭部

・肩甲骨まわり

が異常に緊張し、血流が悪化 → 頭痛へ。



 2. ストレートネック”が引き起こす筋肉の過緊張

首のカーブが失われたストレートネックは、緊張性頭痛と深い関係があります。

本来あるべき首の湾曲がなくなることで、

・後頭下筋群(後頭部)

・斜角筋(首)

・僧帽筋上部(肩～背中)

などが常に引っ張られ続けます。

この筋肉たちは頭と首をつなぐ重要な部分なので

緊張すると後頭部への血流が低下し

頭痛が出やすくなります。

 3. 呼吸が浅くなることによる酸素不足

姿勢が崩れると胸が閉じてしまい、

「浅い呼吸」になりがちです。

呼吸が浅くなると筋肉の酸素供給が不足し、

緊張 → 疲労 → さらなるコリ → 頭痛

という悪循環を引き起こします。

放置するとどうなる？海老名市中央の整骨院

放置すると症状は徐々に強くなり、

朝から頭痛が続く

・仕事に集中できない

・薬が手放せなくなる

・寝ても回復しない

・吐き気やめまいも伴うようになる

といった悪化へつながることがあります。

また、頭痛が原因でイライラや不安が強まり

自律神経が乱れる→頭痛がさらに悪化

という負のループになるケースも少なくありません。

自宅でできるセルフケア！海老名市中央の整骨院

ここでは、当院でも案内しているセルフケアを3つ紹介します。

1 後頭部のストレッチ（後頭下筋群のリリース）

① 顎を軽く引く
② そのまま頭を前に倒す（うなずく動き）
③ 後頭部がじんわり伸びるのを感じる
④ 20〜30秒キープ

パソコン作業で硬くなりやすい部分が緩み、頭痛の軽減に効果的です。


2 肩甲骨ぐるぐるストレッチ

① 肩に手を置く
② 肘で大きな円を描くように前回し・後ろ回し
③ 各10回ずつ

肩甲骨が動くと、首の負担が自然と軽くなります。


3 深い呼吸（横隔膜リラックス）

① 鼻から4秒吸う
② お腹を膨らませながら吸う
③ 6秒かけて口からゆっくり吐く
④ 10回ほど繰り返す

緊張した筋肉に酸素が行き渡り、血流が改善して頭痛が和らぎます。

整骨院での施術が頭痛改善に効果的な理由とは？海老名市中央の整骨院

自宅ケアで改善する方もいますが

長期間の頭痛や強い肩首コリがある場合

根本的な原因へ施術することが必要 です。

当院では特に次の施術を組み合わせています。


 1. 首・後頭部の深層筋アプローチ

後頭下筋群や斜角筋など、頭痛に直結する

深い筋肉を丁寧に緩めます。

これらは自分では触りにくいため

施術による効果が大きく感じられます。


2. 肩甲骨・背骨の動きを改善する手技

肩甲骨が固まっていると

首への負担は倍増します。

施術で肩甲骨周りの筋肉を動かし

柔軟性を高めることで、首の緊張が減り

頭痛を誘発しにくい体へ導きます。


 3. 姿勢改善（猫背・ストレートネックの矯正）

頭痛の根本改善には、姿勢へのアプローチが欠かせません。

・骨盤の歪み

・胸椎の丸まり

・頭の位置（頭部前方位）

これらを整えることで

頭痛が出にくい身体になる方が多いです。


 4. 多裂筋トレーニングによる安定化

姿勢を支える“多裂筋”が弱いと

首や肩に負担が集中します。

施術で整えた姿勢を保持するためにも

多裂筋の活性化は重要です。

当院では、患者様の状態に合わせた

安全なトレーニング指導も行っています。

当院での治療法は？

当院では問診や運動検査で伺ったお身体の状態を診て

当院独自の【MPF療法】という治療法で

硬くなった筋肉にアプローチし筋肉の柔軟性向上や

血行促進を促し施術していきます。

また、骨盤や背骨のバランスを整えることが大切です。

骨盤の歪みや体幹の不安定さを改善していくように

身体の土台となっている骨盤の矯正と立位での立ち方や

デスクワークやスマホの使用などでの姿勢不良を

当院の【筋膜リリース骨盤・姿勢矯正】で矯正を行い

筋肉を脱力させ正しい位置に戻していき

体幹の安定性を出し、周りの筋肉や関節への負担を

軽減させていきます。

当院の鍼治療は【トリガーポイント鍼治療】といい

身体の反応点であるポイントへ刺激していきます。

指では刺激届きづらい深部まで刺激を与える事ができます。

緊張性頭痛は、原因の多くが筋肉や姿勢によるものです。

薬で一時的に抑えることはできますが、

根本原因が改善されない限り、再発を繰り返します。

・スマホ・PCで首が疲れている

・姿勢が気になる

・ずっと頭痛が続いている

・改善方法が分からない


このようなお悩みでお困りの方は当院の施術を受けてみてはいかがでしょうか？

当院ではパーソナルトレーニングも行っており

体重、体脂肪を落としたい姿勢を良くしたい

筋肉をつけて引き締めたいなどを目的とした方をお待ちしております。



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