冬から春に増える「寝違え」の原因と正しい対処法

海老名市中央・海老名駅で頚、肩こりの施術・改善なら

らいおんハート整骨院ダイエー海老名

海老名駅から徒歩5分。

受付は平日、土曜日、日曜、祝日の夜19時まで診療しています。

当院には交通事故による施術からその他症状まで

根本改善プログラムを受けられる方が多数来院されます。

「朝起きたら首が痛くて動かせない」

「振り向こうとすると首に激痛が走る」

このような症状、いわゆる「寝違え」を

経験したことがある方は多いのではないでしょうか。

今の時期の冬から春にかけては寝違えの

患者様が増える時期です。

今回は寝違えが起こる原因についてお伝えします。

寝違えとは何か？海老名市中央の整骨院

寝違えとは、睡眠中に首周囲の筋肉や関節に

負担がかかり痛みが起きた状態です。

特徴としては

・朝起きた時から首が痛い

・首を動かせる範囲が狭くなる

・振り向くと痛みが出る

・特定の方向だけ強く痛む

などがあります。

症状としては軽度のものから重度のものまでありますが

ひどい場合は数日間ほとんど

首が動かせなくなることもあります。

なぜ冬から春に寝違えが増えるのか？海老名市中央の整骨院

この時期に寝違えが増える理由は「寒暖差」にあります。

冬から春は気温の変化が大きく

体温調整がうまくいかないことで

筋肉が緊張しやすくなります。

特に首や肩は冷えの影響を受けやすく

寝ている間に筋肉が硬くなりやすい部位です。

さらに、無意識に体を丸める姿勢が

増えることで首周りの筋肉に負担がかかり

寝違えを起こしやすくなります。

寝違えの主な原因

① 首・肩の筋肉の硬さ

デスクワークやスマホの使用が多い方は

首や肩の筋肉が常に緊張しています。

この状態で睡眠に入ると

筋肉が回復しきらず炎症を起こしやすくなります。

特に関係する筋肉は

・僧帽筋

・肩甲挙筋

・胸鎖乳突筋

などです。

これらの筋肉が硬くなると

ちょっとした負担でも寝違えにつながります。

② 不自然な寝姿勢

寝ている間の姿勢も大きく関係します。

・枕が高すぎる

・枕が低すぎる

・うつ伏せ寝

・ソファで寝る

このような状態では首にねじれや負担がかかります。

長時間その状態が続くことで筋肉や

関節にストレスがかかり朝起きた時に痛みが出ます。

③ 寝返りの減少

寝返りは体の負担を分散する大切な動きです。

しかし

・疲労が強い

・筋肉が硬い

・寝具が合っていない

などの理由で寝返りが少なくなると

同じ部分に負担が集中してしまい

筋肉が硬くなってしまいす。

これが寝違えの原因になります。

④ 日常生活の姿勢不良

普段の姿勢も大きく影響します。

・猫背

・ストレートネック

・前かがみ姿勢

これらの姿勢は首への負担を増やし

寝ている間も筋肉がリラックスできない状態になります。

寝違えに対する対処法や予防法は？海老名市中央の整骨院

正しい対処法

では、寝違えた時はどうすれば良いのでしょうか？

① 安静にする

まずは無理に動かさず、痛みが強い方向には

動かさないようにしましょう。

自然に動かせる範囲で生活することが大切です。

➁ 痛みが落ち着いたら軽く動かす

数日経って痛みが軽減してきたら

少しずつ動かしていきます。

無理のない範囲で可動域を広げることが回復を早めます。

寝違えを予防する方法

寝違えは日頃のケアで予防することができます。

① 首・肩のストレッチ

・首をゆっくり倒す

・肩を回す

このような簡単なストレッチを習慣にすることで

筋肉の柔軟性が保たれます。

② 寝具の見直し

枕の高さは非常に重要です。

首の自然なカーブを保てる高さが理想です。

③ 姿勢改善

デスクワーク中の姿勢を見直すことで

首への負担を減らすことができます。

画面の高さや椅子の位置を調整することも効果的です。

寝違えは整骨院で早期改善できます

寝違えは軽い症状と思われがちですが、放置すると

・首の可動域制限

・慢性的な肩こり

・頭痛

などにつながることがあります。

整骨院では

・筋肉の調整

・関節の動きの改善

・姿勢の指導

を行い、症状の早期改善と再発予防を行います。

当院での治療法は？海老名市中央の整骨院

当院では検査で確認し硬くなった体幹の筋肉を

当院独自の【MPF療法】という治療法で筋肉に

アプローチし筋肉の柔軟性向上や血行促進を

促し施術していきます。

これにより筋肉の硬い部分が緩んでいき

痛みや張りが軽減されていきます。

また、骨盤の歪みや体幹の不安定さを

改善していくように身体の土台となっている

骨盤の矯正と、デスクワークやスマホの使用などでの

姿勢不良を当院の【筋膜リリース骨盤・姿勢矯正】で

矯正を行い、筋肉を脱力させ正しい位置に戻していき

体幹の安定性を出し、周りの筋肉や関節への負担を

軽減させていきます。

骨盤矯正を行うことで、身体の歪んだ重心を真ん中に

調整し足全体でしっかりと立てるようにします。

当院の鍼治療は【トリガーポイント鍼治療】といい

身体の反応点であるポイントへ刺激していきます。

指では刺激届きづらい深部まで刺激を与える事ができます。



寝違えの主な原因は

・筋肉の硬さ

・寝姿勢

・寝返りの減少

・姿勢不良

特に冬から春は発症しやすい時期のため

日頃のケアが重要になります。

もし寝違えを繰り返している場合や

なかなか改善しない場合は

体のバランスに問題がある可能性があります。

そのままにせず、早めにご相談ください。







当院ではパーソナルトレーニングも行っており

体重、体脂肪を落としたい姿勢を良くしたい

筋肉をつけて引き締めたいなどを目的とした方をお待ちしております。


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