捻挫はクセになる？｜海老名市の整骨院

2025年8月6日 2025年8月6日

らいおんハート整骨院海老名店

海老名市中央・海老名駅で腰、足の施術・改善なら

らいおんハート整骨院ダイエー海老名

海老名駅から徒歩5分。

受付は平日、土曜日、日曜、祝日の夜19時まで診療しています。

当院には交通事故による施術からその他症状まで

根本改善プログラムを受けられる方が多数来院されます。

スポーツに限らず日常生活でも足をひねったことのある人は多いのではないでしょうか？

足関節の捻挫といっても一番多いのが外側のくるぶし辺りを捻ってしまう前距腓靭帯の損傷です。

捻挫を放置してしまうと慢性的な不安定性や習慣性の捻挫につながる恐れもあるため、

早期の理解と対応が大切です。

今回は前距腓靭帯損傷についてご紹介します。

前距腓靭帯損傷とは？｜海老名市の整骨院

まず前距腓靭帯とは外くるぶしからつく3本の靭帯のうち、

一番前についている靭帯のことです。

この靭帯が足首を内側にひねった（内返し）時や、

ジャンプの着地で踏み外した時に急に引っ張られて損傷するケガです。

特に「つま先を下向きにした状態（底屈位）」でひねると傷めやすくなります。

主な症状は？｜海老名市の整骨院

・外くるぶし周辺の腫れ・痛み・内出血

・歩行困難や足首のぐらつき

・靴を履くときに痛い、違和感がある

・以前にも同じようなケガをした覚えがある

👉 症状と靭帯の損傷度合いは必ずしも一致しないので、自己判断は危険です

📊損傷のレベルは3段階！

重症度	靭帯の状態	歩行	痛み・腫れ
Ⅰ度	軽度の損傷	歩行可能	軽め
Ⅱ度	部分断裂	困難になる場合あり	中度
Ⅲ度	完全断裂	荷重困難	強い

対処法と予防法は？｜海老名市の整骨院

🧊初期対応がカギ！RICE処置で早期回復へ

受傷後２~３日は腫れが引くまでRICE処置を行ないます。

Rest（安静）
Ice（冷却）
Compression（圧迫）
Elevation（挙上）

この4つで腫れと痛みを抑えます。

その後軽度～中等度では固定と運動療法が基本となります。

固定はギプスやテーピングで靭帯の安定を図ります。

目安は、部分断裂なら約3週間、完全断裂なら約6週間。

重度や繰り返す場合では手術になることもあります。

再発防止のトレーニングとしては

・腓骨筋群の強化（ゴムチューブトレーニングなど）

・バランストレーニング（不安定な面での動作訓練）

・タオルギャザー（足指でタオルをたぐり寄せる動作）

運動療法は、足首の安定性を高めるだけでなく、スポーツ復帰への近道です！

当院での治療法は？海老名市中央の整骨院

痛みの原因は靭帯の損傷ですが、

捻挫に至るまでには様々な筋のバランスが関係してきます。

問診や運動検査で特定した固まった筋肉を

当院独自の【MPF療法】という治療法で筋肉に

アプローチし筋肉の柔軟性向上や血行促進を促し

施術していきます。

また、骨盤の歪みや体幹の不安定さを改善していくように

身体の土台となっている骨盤の矯正と、立位での立ち方などでの姿勢不良を

当院の【筋膜リリース骨盤・姿勢矯正】で矯正を行い

筋肉を脱力させ正しい位置に戻していき体幹の安定性を出し

周りの筋肉や関節への負担を軽減させていきます。

当院の鍼治療は【トリガーポイント鍼治療】といい

身体の反応点であるポイントへ刺激していきます。

指では刺激が届きづらい深部まで刺激を与える事ができます。