猫背・反り腰とは、、、原因と改善策｜海老名市の整骨院
らいおんハート整骨院海老名店海老名市中央・海老名駅で腰、足の施術・改善なら
らいおんハート整骨院ダイエー海老名
海老名駅から徒歩5分。
受付は平日、土曜日、日曜、祝日の夜19時まで診療しています。
当院には交通事故による施術からその他症状まで
根本改善プログラムを受けられる方が多数来院されます。
近年、デスクワークやスマートフォンの普及に伴い
多くの人が抱える問題の一つが「猫背」や「反り腰」です。
これらの姿勢の悪さは、体に多くの悪影響を及ぼし
肩こりや腰痛などの原因となります。
今回は、猫背・反り腰の原因を探り、それを改善するための具体的な方法を提案します。
◎猫背とは？｜海老名市の整骨院
猫背は、背中が丸まり、肩が前に出た姿勢を指します。この姿勢は、筋肉のバランスが崩れることで引き起こされます。
特に、前屈みの姿勢が長時間続くと、胸の筋肉が短縮し
背中の筋肉が伸びきってしまうため、猫背になりやすくなります。
〇原因｜海老名市の整骨院
1. 不良姿勢
デスクワークやスマートフォンの使用中に
長い時間同じ姿勢を保つことが原因となります。
2. 筋力の低下
背中の筋肉や腹筋の筋力が低下していると
姿勢を維持することが難しくなります。
3. ストレスや精神的な要因
ストレスや心の緊張も姿勢に影響を与えます。
心がリラックスしていないと、無意識に猫背になりがちです。
◎反り腰とは？｜海老名市の整骨院
反り腰は、腰椎が過度に前に突出し、お尻が突き出る姿勢を指します。
この姿勢は、腰の負担が増大し、痛みや不快感を引き起こすことがあります。
〇原因｜海老名市の整骨院
1. 筋肉の使い方の偏り
腰回りの筋肉が硬く、腹筋や臀筋が弱いと
反り腰になりやすくなります。
2. 肥満
体重が増えることで、腰にかかる負担が増し
姿勢が崩れやすくなります。
3. 靴の影響
高いヒールや不適切な靴を履くことで
姿勢が崩れることも原因の一つです。
◎改善策｜海老名市の整骨院
〇猫背改善エクササイズ
1. 胸を開くストレッチ
・壁に背を向けて立ち、両腕を横に広げます。
↓
・胸を前に突き出すようにして、肩甲骨を引き寄せるように意識します。
↓
・この姿勢を15秒保持し、3セット行います。
2. 背筋を伸ばすエクササイズ
・両足を肩幅に広げて立ち、手を腰に置きます。
↓
・深呼吸をしながら、背筋を真っ直ぐに伸ばします。
↓
・10秒間この姿勢を保持し、リラックスします。
〇反り腰改善エクササイズ
1. 骨盤の立てる運動
・仰向けに寝て、膝を立てます。
↓
・骨盤を後傾させながら、腰を床に押し付けるように行います。
↓
・10回繰り返します。
2. 腹筋強化エクササイズ
・仰向けになり、膝を立てた状態でお腹を使って上体を起こします。
↓
・ゆっくりと上げ、保持する時間を増やしていきます。
◎日常生活での注意点｜海老名市の整骨院
・正しい姿勢を意識する
デスクワーク中やスマートフォンを使用する際
背筋を伸ばし、意識的に姿勢を正します。
・適切な椅子と机の高さ
自分の体に合った椅子や机を使用し
腕や足が楽な角度になるよう調整します。
・こまめに体を動かす
1時間に一度は立ち上がり、軽いストレッチや歩行を行い
同じ姿勢が長時間続かないようにすることが重要です。
猫背や反り腰は多くの人に共通する問題ですが
正しい知識と行動によって改善することが可能です。
日常生活での意識やエクササイズを取り入れることで
姿勢を改善し、身体の不快感を軽減することができます。
初めは難しく感じるかもしれませんが
少しずつ続けていくことで、改善が見込まれます。
健康な体を維持するために、さっそく今日から始めてみましょう！
◎当院での治療法は？海老名市中央の整骨院
猫背や反り腰、体の様々な痛みは筋肉の硬結が原因の場合が多いです。
問診や運動検査で特定し固まった筋肉を
当院独自の【MPF療法】という治療法で筋肉に
アプローチし筋肉の柔軟性向上や血行促進を促し
施術していきます。
また、骨盤の歪みや体幹の不安定さを改善していくように
身体の土台となっている骨盤の矯正と、立位での立ち方や
デスクワークやスマホの使用などでの姿勢不良を
当院の【筋膜リリース骨盤・姿勢矯正】で矯正を行い
筋肉を脱力させ正しい位置に戻していき体幹の安定性を出し
周りの筋肉や関節への負担を軽減させていきます。
当院の鍼治療は【トリガーポイント鍼治療】といい
身体の反応点であるポイントへ刺激していきます。
指では刺激届きづらい深部まで刺激を与える事ができます。
梅雨の季節は湿気や気候の変化による不調が起こりやすいですが
適切なケアを行うことで快適に過ごすことができます。
施術とセルフケアを組み合わせて、健康的な体を維持しましょう！
